帕梅拉近期似乎成为了一种潮流健身减肥方法的代名词。 不论是YouTube,Instagram,小红书,甚至是朋友圈,无一例外都被她刷屏。 但凡从今年开始陆续更新 帕梅拉一周运动计划的帖子,少说都能获得大几千甚至上万的点赞。
帕梅拉是一位美女健身博主: INS@Pamela_rf 上早已拥有了上Million的粉丝量,4年前,她就开始在YouTube上面发布健身跟练视频,ins上还会定期安利健康食谱以及激励型美照。
打开YouTube,乍一眼可能觉得和往期看到的跟练视频没啥区别,但是Pamela的神奇以及关键点在她Ins定期发布的周计划!有Ins的小伙伴可以直接去她主页精选的Story(快拍)里面看Workout Plan。
每一周Pamela都会将她的视频进行组合,然后制定出Day1-Day7的详细计划,计划还分成5个版本,给不同级别的训练者,而且会不断的更新!
- Beginner Friendly
- 30min
- 45min Slow
- 45min Sweaty and hard
- 45min Dance
你需要做的就是,打开视频,拿出瑜伽垫,然后跟着这个计划练,你就会发现,这是史上出马甲线,瘦腿,提臀,掉称,告别拜拜袖最快的训练!
这是Pamela在采访中说到的一句话 ,她就是希望大家可以摆脱没有器械,没有健身房,没有教练等等借口,在家就可以减肥瘦身。这也是她做视频的一个初衷。
确实疫情这段时间,不能出门促使了我们爱上Pamela。
每天打卡帕梅拉身材是真的真的会有变化哦!
然而!重点来喽!
打卡帕梅拉还是有一点不太方便的,就是帕姐的work out plan只po在ins上,而且每周只有一张图片,你需要每天自己根据图片上YouTube搜索相应的视频,才能跟着练习。虽然搜索一下也不会怎样,但是每天重复去搜图片,搜视频还是会给生活带来不必要的时间成本,是吧。
而我们 BulletJournal 作为你WFH最好的生活管理软件,又怎会舍得让你多付出这一点点的时间呢?
我们都帮你解决好啦!
我们在 Template 中集成了帕梅拉最新的10周的work out plan。并且把每天要做的运动图片,相应的YouTube视频链接也都帮你找好了,你只需要apply一下,就可以在你的calendar中看到你每天要做的work out视频啦!听起来是不是很方便呢~
一起来看看怎么操作吧:
- 首先: 点击 Home Workout Plan Template 然后选择你要练习的Plan.
- 然后我们会为你产生帕梅拉最新的10个星期的work out plan哦!你只需要点击 Apply 就可以啦!
- 接下来你就可以在你的calendar上看到每一天的plan啦.
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